Gesund durch den Winter mit Kindern: So kommt ihr fit durch die Erkältungszeit

Raus an die frische Luft

Grau, nass und kalt? Das ist kein Grund, den ganzen Winter auf dem Sofa zu verbringen. Zieht euch warm an und dreht eine Runde durch den Park, sammelt Blätter, springt in Pfützen oder macht einen Spaziergang zum Spielplatz! Bewegung an der frischen Luft tut gut und unterstützt einen gesunden Schlaf.

Achtet darauf, dass eure Kinder nicht zu warm angezogen sind und beim Toben nicht ins Schwitzen geraten. Wenn es draußen ungemütlich wird, helfen kleine Bewegungsspiele zu Hause, damit alle in Schwung bleiben.

Hände waschen nicht vergessen

Klingt simpel, ist aber eine der wichtigsten Maßnahmen, um die Verbreitung von Erkältungsviren einzudämmen. Macht das Händewaschen nach dem Heimkommen, vor dem Essen und nach dem Toilettengang zur festen Routine! Mit Seife und gründlichem Waschen werden viele Erreger entfernt.

Auch beim Husten und Niesen könnt ihr euch gegenseitig schützen: am besten in die Armbeuge statt in die Hände. Benutzte Taschentücher gehören direkt in den Müll.

Trinken hält die Schleimhäute fit

Gerade im Winter vergessen Kinder beim Spielen manchmal, genug zu trinken. Stellt Wasser oder ungesüßten Tee bereit und erinnert sie zwischendurch ans Trinken. Denn trockene Heizungsluft und kalte Außenluft können die Schleimhäute beanspruchen.

Regelmäßiges Lüften sorgt außerdem dafür, dass die Luft in euren Wohnräumen frisch bleibt – besonders, wenn sich viele Menschen darin aufhalten.

Schlaf ist die beste Ruhepause

Ein aufregender Tag auf dem Weihnachtsmarkt, ein langer Schultag oder stundenlanges Toben können ganz schön anstrengend sein.

Kinder brauchen ausreichend Schlaf, um sich zu erholen. Ein möglichst regelmäßiger Tagesrhythmus, eine ruhige Abendroutine und ein gut gelüftetes Schlafzimmer helfen dabei.

Und wenn euer Kind nach einem ereignisreichen Tag früher müde ist, darf das Abendprogramm ruhig einmal kürzer ausfallen.

Vitamine für Kinder

Mandarinen schälen, Apfelstücke knabbern oder gemeinsam eine bunte Gemüsesuppe kochen – im Winter darf es ruhig bunt auf dem Teller zugehen. Obst und Gemüse liefern wichtige Vitamine und Mineralstoffe, die der Körper für seine Abwehr braucht.

Neben Äpfeln und Birnen haben auch Orangen, Kiwis, Karotten, Kohl und Feldsalat jetzt ihren großen Auftritt. Am besten bietet ihr euren Kindern über den Tag verteilt verschiedene Sorten an. 

Vitamine für Kinder können sinnvoll sein, wenn eure Kinder Gemüse & Co. ablehnen. Vitamin D kann bei Kindern je nach Alter und Versorgung eine besondere Rolle spielen; ob ein Präparat sinnvoll ist, besprecht ihr am besten mit eurer Kinderarztpraxis.

Nicht jedes Kratzen im Hals muss gleich eine Erkältung werden – und nicht jeder Schnupfen lässt sich verhindern. Wenn es euer Kind doch erwischt, sind Ruhe, ausreichend Flüssigkeit und Zeit wichtig. Bei Fieber oder wenn sich euer Kind deutlich krank fühlt, sollte es sich zu Hause auskurieren, statt Kindergarten, Schule oder Freizeitprogramm durchzuziehen.

Werden die Beschwerden ungewöhnlich stark, verschlimmern sie sich deutlich oder seid ihr unsicher, holt euch ärztlichen Rat. So kommt ihr mit etwas Gelassenheit und guten Alltagsroutinen gemeinsam durch die kalte Jahreszeit.